[...] bo bylam niesamowicie glodna. caly poranek myslalam o obiedzie, na obiedzie sie juz najadlam to mialam spokoj na caly dzien, ale kolacja tez przeszla bez echa w moim mozgu i poszlam spac o 22:00 zanim calkiem nie zglodnialam...no ale waga spada, obwody tez...co prawda dosc wolno, bo to ok. 1 kg na 2 tygodnie, ale mnie sie nigdzie nie spieszy:-)
[...] wode W zadnym cwiczeniu nie ma obecnie sily. Dalsze dodawanie kcal raczej nic nie pomoze i bedzie wrecz idiotyzmem. Jedyne co mi przychodzi do glowy to dodac inse ale wtedy waga yebnie do gory a juz i tak w tym tyg waze za duzo. Nie podoba mi sie to. I przy okazji takie info: rano na czczo jak zmierze obwod talii to centymetr twierdzi ze mam [...]
To chyba będzie najlepsze wyjście, tylko jak to zawsze bywa wziąć i sie za to zabrać... PLECY 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 2a.Wiosłowanie hantlami na ławce 4x12-10 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg 10x17kg / 10x17kg / 10x17kg / [...]
Cały tydzień treningowy minął, choć z braku czasu nie było wypisek.. Dziś leciały BARKI, DWÓJKI 1.Wyciskanie na hammerze 15x40kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 8x120kg 5x130kg +drop 2a.Wyciskanie na maszynie 15x30kg 15x35kg 15x40kg 15x40kg 2b.Wznosy na boki 20x10kg 20x10kg 20x10kg 20x10kg 3.MDS -Odwodzenie ramion na maszynie -Face pull -Wznosy na boki [...]
Temat: http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html Proszę o EDYCJĘ pierwszego postu. Dla ułatwiania proszę zrobić tak, po prostu skasować to co jest napisane w pierwszym poście a wkleić (zachowując BBCode) to: "Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania" KILKA SŁÓW ODE MNIE: (pisane 10 sierpnia 2010) [...]
27.04.2010 Koniec miesiąca to pobiłem trochę fotek, waga jakieś +2kg. W dni treningowe `3000 kacl w nietreningowe low carb +2000 kacl. Ogólnie to trochę dużo mi wychodziło w nie trennigowe bo niedojedzony zawsze chodziłem i podjadałem czasem. Troszkę podlało przez głupotę i olanie diety jak chorowałem. W sumie to chciał bym wejść już na cykl, ale [...]
[...] oczywiscie mam w planie malować kobietki okazjonalnie, jesli ktoras bedzie miala ochote, ale tylko jako dodatkowy pieniadz, co do wagi to nieustannie waze 60 kg od 3 tyg i waga ani drgnie @-| i nie wiem o co come one !!!!! co do wskazówek to przede wszystkim odnosnie pozowania, a tak to za bardzo nie bylo czasu, bo Pan Jerzy oblegany był [...]
[...] oczywiscie mam w planie malować kobietki okazjonalnie, jesli ktoras bedzie miala ochote, ale tylko jako dodatkowy pieniadz, co do wagi to nieustannie waze 60 kg od 3 tyg i waga ani drgnie @-| i nie wiem o co come one !!!!! co do wskazówek to przede wszystkim odnosnie pozowania, a tak to za bardzo nie bylo czasu, bo Pan Jerzy oblegany był [...]
Co u mnie? Po koleji :) Po planach startowych na wiosnę i naprawde 5 tyg głodowce i zapierdzielu stwierdzilam ze wejde troche na nizsze obroty. Od 5 lat zrobilam tydzien przerwy od siłowni. Serio. Czułam sie teoche jak flak a po takim odpoczynku nabicie pompa - nie do opisania. Czemu zakonczylam wspolprace z Rafalem? A właściwie on zakończył ze [...]
[...] 3 razy i 2 razy w tygodniu areoby narazie po 20 min do 30 bo kondycja nie pozwala na wiecej i czuje sie swietnie przez okres diety nie czulem ani razu glodu teraz wiem ze waga bedzie leciec coraz wolniej ale jedzac dobrze i zdrowo i 5 do 6 posilkow lepiej sie czuje i mam lepsza kondycje nie jestem zadnym specjalista ale to forum jest madroscia [...]
[...] przymasować, ale ciężko jest- wszystko spalam :/ Najwięcej w życiu ważyłem 63 kg, od 4 lat mam stabilną wagę ok. 59kg, co wskazuje, że okolice 60 kg to moja naturalna waga.. Masz rację, muszę się kiedyś komuś postawić, najlepiej komuś niedużemu żeby wygrać, albo chociaż nie dać się bardzo sklepać Napiszcie jeszcze jak się zachowywać [...]
22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]
Dzięki wielkie, po raz kolejny! ;-) Dzisiaj czuję domsy na tricepsach, prawym bicepsie, lekkie na lewym a barki- chvj- innymi słowy to tylko potwierdza twoje słowa co do moich 'wyczynów'. Wyciskanie- zwrócę na to uwagę Odwodzenie- tak samo, jak wyżej + zwiększę ciężar i przyspieszę nieco opuszczanie Biceps- wczoraj nie miałem dnia do bica, do [...]
[...] bo takiego rozwiązania nie brałem pod uwagę :) ... Po przestudiowaniu trochę internetów chciałbym prosić o ponowne rzucenie okiem na rozpiskę która właśnie powstaje Obecna waga: 75,5 Wzrost : 178 Wskaźnik BMR 1786 kcal Aby utrzymać wagę 2768 kcal (Obliczone według kalkulatora potreningu.pl DIETA Zastanawiam się nad dietą rotacyjną w której [...]
[...] i jak sie skonczy dokupie mass xxl treca Przez czas robienia HST (całe 15-tki i jeden trening 10-tek) w bicku poszlo 1cm w udzie jak dobrze pamietam 1,5 , w klatce 2cm, waga ok 2kg itd...I to bez diety i bialka i reszty z ww. nie bralem I sie zastanawiam kiedy zrobic cykl na kreatynie...lepiej po skonczeniu hst czyli za 6 tygodni czy lepiej [...]
Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]
[...] niż w planie większy sporo zakres powtórzeń serii itp.. Bo jak wiem, że wolne od siłowni to jednego razu robie za dwa treningi hah :d Co do wyników siłowych siła spada jak i waga na klatce ostatnio 180 zgniotło co aż powiem szczerze Mnie zaskoczyło, ale powinno teraz iść w górę bo klatka ostro katowana we 2 jest :D Tricek ok dipsy już na 85kg się [...]
Kebula, DT nr ∞
